La grossesse est une période de joie, mais aussi de changements physiques et hormonaux qui peuvent entraîner des inconforts et des douleurs. Parmi les maux les plus fréquents chez les femmes enceintes, on retrouve les douleurs lombaires, qui touchent environ 50 % d’entre elles. Elles sont causées par plusieurs facteurs, comme le poids du ventre, qui modifie la posture, le relâchement des ligaments qui soutiennent la colonne vertébrale, ou encore le stress et la fatigue. Heureusement, il existe des moyens simples et naturels pour apaiser ces douleurs et profiter pleinement de sa grossesse.
Contents
- 1 Offrez-vous une pause détente pour un massage parental
- 2 Envisagez l’utilisation d’une ceinture de grossesse
- 3 Essayez des exercices doux comme le yoga et la natation pour soulager votre dos
- 4 Achetez un matelas de soutien pour le dos pour mieux dormir
- 5 Essayez de prendre un bain chaud pour détendre vos muscles
Offrez-vous une pause détente pour un massage parental
L’un des secrets pour combattre les douleurs lombaires lors de la grossesse est de se détendre. Cela permet d’éliminer les tensions au niveau des muscles et de soulager efficacement les douleurs. Pour y arriver, quoi de mieux qu’un massage parental pour la future maman ? Il s’agit d’une technique de relaxation qui consiste à se faire masser par son partenaire ou une personne de confiance. Il se fait en utilisant des huiles adaptées à la grossesse.
A lire également : Charcuterie et grossesse : un vrai dilemme
Le massage parental permet de soulager les tensions musculaires, de stimuler la circulation sanguine et lymphatique, et de favoriser la libération d’endorphines, les hormones du bien-être. Pour en profiter, il suffit de s’allonger sur le côté, avec un coussin entre les jambes. Le masseur se chargera de vous masser le dos, les épaules, les bras et les jambes avec des mouvements doux et circulaires. Vous pouvez bénéficier de ce type de massage à tout moment de la grossesse, à condition de respecter quelques précautions. Il s’agit entre autres d’éviter les zones sensibles comme le bas du dos ou l’abdomen, et de choisir des huiles sans contre-indications pour la femme enceinte.
Pour ne prendre aucun risque durant votre grossesse, nous vous conseillons de vous faire masser par un professionnel spécialisé dans ce type de massage. Vous pouvez à cet effet vous rendre dans un centre de bien-être, à l’image de Thai Harmonie Spa, pour bénéficier d’une prise en charge par des spécialistes. Cela peut être une expérience très agréable pour votre bébé et vous.
A lire également : Quel type de massage vous faut-il en cas de douleurs au dos ?
Envisagez l’utilisation d’une ceinture de grossesse
L’une des causes des douleurs lombaires pendant la grossesse est le poids du ventre qui exerce une forte pression sur la colonne vertébrale. Cela modifie aussi la posture et crée les douleurs. Une manière de les éviter consiste à soutenir le ventre pour réduire la charge supportée par le dos. La ceinture de grossesse est alors une solution idéale pour y parvenir. Il s’agit d’un accessoire qui se porte autour du ventre et qui permet de soutenir le poids du bébé et de répartir la charge sur le bassin et les hanches. La colonne vertébrale est ainsi libérée, ce qui permet de soulager les douleurs.
La ceinture de grossesse aide aussi à maintenir une bonne posture et à prévenir les douleurs lombaires en limitant la cambrure excessive du dos. Elle peut également réduire le risque de vergetures en évitant que la peau ne se distende trop. Vous pouvez la choisir en fonction de son confort, de son esthétique et de la taille de votre ventre.
A lire également : Douleurs articulaires : comment les soulager ?
Il est conseillé de la porter dès le quatrième mois de grossesse, lorsque le ventre commence à s’arrondir, et jusqu’à l’accouchement. Veillez toutefois à ne pas la porter trop serrée ni trop longtemps, pour ne pas gêner la respiration ou la circulation. Nous vous conseillons aussi de discuter avec votre médecin ou votre sage-femme pour savoir si une ceinture de grossesse serait utile pour vous.
Essayez des exercices doux comme le yoga et la natation pour soulager votre dos
Lorsque les douleurs lombaires apparaissent durant la grossesse, il faut trouver des moyens simples et sans risques de les soulager. La pratique d’exercices doux comme le yoga et la natation peut alors être très bénéfique pour les femmes enceintes. Ces activités vous permettent de maintenir vos articulations et vos muscles en bon état, tout en réduisant la pression sur le dos. Elles renforcent votre sangle abdominale et votre plancher pelvien, et favorisent la circulation sanguine. Elles vous aident aussi à vous détendre et à respirer profondément.
A lire également : Causes des douleurs de règles 7 jours après le transfert d’embryon
Le yoga peut aider à étirer les muscles tendus et améliorer la posture. Les mouvements de la natation aideront à solliciter les muscles engourdis et à améliorer la circulation sanguine, ce qui peut soulager les douleurs lombaires. Il existe même des cours de yoga et de natation spécialement conçus pour les femmes enceintes. Choisissez toutefois des exercices adaptés à votre stade de grossesse, et demandez l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme avant de commencer.
Achetez un matelas de soutien pour le dos pour mieux dormir
Le sommeil est essentiel pour votre bien-être et celui de votre bébé, mais il peut être perturbé par les douleurs lombaires. Pour y remédier, l’achat d’un matelas de soutien peut être un investissement judicieux pour les femmes enceintes. Ce type de matelas est conçu pour offrir un soutien optimal de la colonne vertébrale et soulager la pression sur le dos. Il n’est en général pas trop dur ni trop mou et permet de répartir le poids du ventre sur tout le corps. Il peut être en mousse, à mémoire de forme, en latex ou à ressort, en fonction de vos préférences.
A lire également : Perte de poids après la grossesse : les conseils pour retrouver sa forme
Pour un soutien supplémentaire du bas de votre dos, nous vous conseillons d’acheter aussi des oreillers de compensation. Ils peuvent être utilisés de plusieurs manières, en fonction de votre position de sommeil. Placez-les sous vos genoux si vous dormez sur le dos et entre vos jambes si vous dormez sur le côté. Ils sont aussi une solution idéale pour soulager les douleurs lombaires et améliorer la qualité du sommeil.
Essayez de prendre un bain chaud pour détendre vos muscles
En dehors des activités physiques, du massage parental et de l’utilisation de la ceinture de grossesse, il existe des moyens simples pour soulager les douleurs lombaires. Parmi les solutions envisageables, un bain chaud peut être un excellent moyen de soulager ces maux pendant la grossesse. En effet, l’eau chaude a un effet relaxant et anti-inflammatoire sur les tissus musculaires et articulaires. Elle peut aider à détendre les muscles tendus et douloureux, ce qui peut réduire la douleur et le stress. Elle favorise aussi la circulation sanguine et l’élimination des toxines.
A lire également : Les liens entre un malaise vagal et les douleurs intestinales
Vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de lavande ou de camomille pour renforcer l’effet apaisant de votre bain. Toutefois, cette solution doit être utilisée avec précaution, pour ne pas mettre le bébé en danger. Veillez à ne pas rester trop longtemps dans l’eau et à ne pas dépasser les 38 °C. Une température trop élevée peut être nocive pour le bébé.